穀物系カロリー一覧

 

バランスの良い食生活を送るための第一歩は、買い出しから始まります。成分表示を確認しながら良い食材を手に入れていきましょう。その際に目安になるダイエットの手助けになる食品をリストアップしてみましたので参考にしてみて下さい。
しかし、いくらダイエットに適した食品だからといっても、食べ過ぎてしまっては余った糖が脂肪細胞に蓄えられ、体脂肪がついてしまいます。一番太りやすいのは、何よりも極端で偏った食事であることを理解した上で、太りにくい食品をうまく利用していきましょう。

ご飯は血糖値を緩やかに上昇させるので、満腹感をキープでき、噛みごたえがあるので早食い防止にもなります。

白米よりも玄米などのほうがビタミンB1食物繊維などのカロリーが豊富ですし、それに納豆を合わせて納豆ご飯にすると、植物性たんぱく質の大豆を手軽に摂れたりもします。

食品名 重さ kcal
おかゆ 白米 150g 178
ご飯 白米 150g 252
黒豆入りご飯 150g 240
玄米 150g 248
雑穀入りご飯 150g 240
発芽玄米 150g 238
麦入りご飯 150g 241
50g 118
料理名 摂取量 kcal
いなり寿司 3個 294
うな丼 250g 719
うな重 250g 794
おにぎり 梅 100g 173
おにぎり 焼きおにぎり 100g 180
オムハヤシ 1人分 1080
オムライス 1人分 860
カツ丼 250g 1020
カレー カツカレー 1人分 1090
カレー キーマカレー 1人分 600
カレー シーフード 1人分 760
カレー 牛肉グリーンカレー 1人分 580
カレー 豚肉レッドカレー 1人分 500
カレー 野菜カレー 1人分 700
かんぴょう巻 6個 183
タコライス 200g 637
チャーハン 1人分 750
チャーハン パイナップルチャーハン 1人分 620
ちらし寿司 1人分 610
ドリア シーフードドリア 200g 730
ドリア チキンドリア 200g 750
ナシゴレン 1人分 700
にぎり寿司 上 1人分 550
にぎり寿司 並 1人分 440
パエリア 200g 616
ハヤシライス 1人分 900
リゾット チーズ 1人分 540
リゾット 海の幸 1人分 490
五目ちらし寿司 150g 369
山菜おこわ 150g 258
卵かけごはん 150g 345
茶漬け さけ 150g 268
納豆ご飯 150g 413
太巻き 2切れ 114
牛丼 250g 720
蒸し鳥のせご飯 1人分 760
親子丼 250g 690
赤飯 100g 190
中華丼 1人分 670
鉄火巻 6個 147
鉄火丼 250g 620
天津丼 1人分 780
天丼 250g 880
麻婆丼 1人分 700

パンのカロリー一覧

パンは製造工程で使う油脂や砂糖の量で、カロリーが大きく変わります。食パンやベーグルは低カロリーですが、クロワッサンやデニッシュは軽さがあるわりには高カロリーです。

また、バターやマヨネーズが塗ってあるパン、特に菓子パンなどはダイエットにまったく向いていません。

食品名 重さ kcal
クロワッサン 100g 444
バターロール 100g 320
フランスパン 100g 276
ベーグル 70g 238
マフィン 100g 455
ライ麦パン 100g 267
ロールパン 30g 95
食パン 60g 158
食パン 厚切りソフト 100g 276
食パン 胚芽入り 100g 267
米粉パン 100g 176
料理名 摂取量 kcal
エッグマフィン 1個 265
コロッケパン 50g 518
サンドイッチ カツ 1個 695
サンドイッチ ハム 1個 410
サンドイッチ 玉子 1個 480
ハンバーガー 1個 290
ハンバーガー ダブルチーズバーガー 1個 451
ハンバーガー てりやきバーガー 1個 480
ハンバーガー フレッシュバーガー 1個 360
ぶどうパン 100g 267
ブリオッシュ 100g 444
フレンチトースト 60g 420
ホットドッグ 1個 410
ミックスサンド 1個 470
トースト 60g 156
トースト チーズ 60g 224
トースト ピザ 60g 283
ピザ カプリチョーザ 1人分 806
ピザ マルゲリータ 1人分 720
ピザ カルツォーネ 1人分 720

麺のカロリー一覧

ご飯やパンと同じく炭水化物であるパスタ、中華麺、うどんは、具材やスープ次第で高カロリーになりがちです。

例えば、カルボナーラのようにオリーブオイルでベーコンを炒めて、生クリームとチーズを使うと895kcalにもなります。

その一方で脂分が少ないきのこスパゲティなら520kcal、具が少ないペペロンチーノなら556kcalに抑えられます。

また、そばでは月見そばは242kcal、きつねうどんは398kcal、冷やし中華は533kcalに下がります。基本的にはほとんどの料理で和風に近いメニューのほうが低カロリーです。

食品名 重さ kcal
うどん 100g 352
スパゲティ 100g 378
そうめん 100g 346
そば 100g 344
ビーフン 100g 376
ひやむぎ 100g 338
マカロニ 100g 381
中華麺 100g 286
料理名 摂取量 kcal
インスタントラーメン ノンフライ麺 90g 328
インスタントラーメン フライ麺 90g 401
うどん ゆで 100g 182
うどん 冷凍 100g 127
うどん かけうどん 1人分 341
うどん きつねうどん 1人分 398
うどん 鍋焼きうどん 1人分 596
かた焼きそば 1人分 900
スパゲッティ ゆで 180g 268
スパゲッティ イカスミパスタ 100g 660
スパゲッティ カルボナーラ 100g 895
スパゲッティ きのこ 100g 529
スパゲッティ トマトソースパスタ 100g 582
スパゲッティ ナポリタン 100g 650
スパゲッティ ペペロンチーノ 100g 556
スパゲッティ ミートソース 100g 680
そば ゆで 100g 180
そば ざるそば 1人分 282
そば 月見そば 1人分 424
そば 天ぷらそば 1人分 586
ビーフン 焼き 100g 506
ラーメン しょうゆ 130g 455
中華麺 ゆで 170g 253
中華麺 蒸し 100g 200
中華麺 五目中華そば 130g 695
中華麺 坦々麺 130g 732
中華麺 冷やし中華 130g 533
ワンタン麺 1人分 560
 

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